随着天气日渐暖和，爱美的MM们又开始担心身上的赘肉，瘦身变得刻不容缓。其实只要在家里添备哑铃与塑身球，以下十个步骤，每天十分钟，坚持一个月，不用上健身房，也可快速轻松重塑苗条身材！

转动哑铃杠杆操

　　转动哑铃杠杆操

　　哑铃对短粗身材也有作用哦

　　仰卧，双手握住一个哑铃，并使其呈竖状放置。弯曲并稍稍打开双膝，以稳定下半身。伸直两胳膊，使其平面与地面垂直。

　　以哑铃为顶点，做一个等边三角形。保持这种姿势，左右倾斜哑铃直至45度，之后再返回原位。

紧压哑铃操

　　紧压哑铃操

　　呼吸方式也随着作法的不同而变得特殊仰卧，将哑铃横放于腹部，双手加以固定。立起双膝。

　　用鼻吸气，使胸鼓起。用嘴吐气的同时，向腹部施力，使腹部受力凹陷，哑铃向地面下沉。

热身运动一

　　热身运动一

　　用盆骨控制球的运动坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。

热身运动二

　　热身运动二

　　左右滚动刺激侧腹坐于球中央，双手放置腰间。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。固定上半身，轻抬臀部一侧，使骨盆向抬起的那侧倾斜，球横向滚动。